Dodaję kilka fotek do porównania z ostatnimi... Według mnie spora poprawa na brzuchu, pojawiły się żyłki i widoczne są już skośne brzucha. Dół i bok klatki bardziej wyraźne, nogi też już się poprawiają... Jeszcze z 2 miesiące i powinno być dobrze, na scenie nogi muszą być już zrobione na fest! ;-) [...]
Widzę, że ostro ciśniesz górę klatki :) Zamiast płaskiej nie wolisz np. głową w dół? Jeśli chodzi o miche, to chyba odpuszcze na te 3 dni, a w wolnej chwili zakręce kardio. Święta to święta. U ciebie kwestia przygotowań dochodzi.. Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-12-19 10:41:53 Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-12-19 10:42:30
[...] tydzień później hantle. No tak tyle że w twoim treningu też były 2 wyciskania na góre skos głową do góry - hantle, - hummer na górę klatki Niestety mam tylko hummera na dół. Dodatkowo widzę jeszcze że postawiłeś na 3 ćwiczenia wyciskające i 1 rozciągające. Teraz robiłem 2 i 2.. może to warto też zmienić :) Zmieniony przez - bonku5 w dniu [...]
[...] POZIOMEJ I SKOŚNEJ W DÓŁ PO 2 SERIE NA KAŻDEJ ŁAWCE: 1 seria - 12 kg - x16 - na płaskiej 2 seria - 12 kg - x14 - tu również 3 seria - 15 kg - x12 - a te 2 serie na skośnej w dół 4 seria - 15 kg - x11 BICEPS: 1 ćwiczenie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM - WĄSKO: 1 seria - 27kg - x14 - to ćwiczenie robiłem chyba po raz 2 [...]
[...] że fajerwerków nie będzie Oveja, no nie wiem, czy nie na wyrost mam niezaprzeczalną oponę wokół brzucha Martunia, ja myśle, że to ciągle woda, a fat to mały procent, ale ważne, że idzie w dół, a ja nie mam jazd na psychice batoników jeszcze mam całą jedną paczke, nie mam ich kiedy jeść Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-12-11 23:36:58
[...] rękach(w każdej ręce 4 kilo) na ręce: - na modlitewniku unoszenie 6kg 2 razy na ręke po 20 powtórzeń - podciąganie oburącz 20kg po 2 razy (prostując łokcie w górę a potem w dół) ćwiczenia na klatkę i plecy: - Siedząc przyciąganie sztangi z góry za plecy 20x25kg i do klatki to samo 2 serie - siedząc przyciąganie na wysokość klatki z boków 15kg - [...]
Wrzucam jeszcze raz chyba wszystko gra nie ?? a i jeszcze jedno pytanko jak robie ćwiczenie podciaganie na drążku to po ile powtórzeń robić tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + [...]
Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi:ok 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch:Ok 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce [...]
[...] na górę - zatrzymanie 4. Opuszczenie do 1/3 wysokości - zatrzymanie 5. Powrót do 2/3 wysokości - zatrzymanie 6. Opuszczenie do klatki - zatrzymanie "na cycu" 7. Wyciśnięcie, albo powtórka (1/3 || dół || 2/3 || 1/3 || góra) Ładnie domyka łopatki i ogólnie fajne. Robiłem też wyciskanie z deski. Ale tu do większych ciężarów przydałby się asekurant.
Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - tu chyba OK - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 czy tu dobra ilość powturzeń - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - pompki na podporze tyłem 2xMax przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]
[...] 10 min orbitreka, krótkie rozciąganie Czas: 23:27 23:35 Średnio byłam zadowolona, bo przerwy między niektórymi ćwiczeniami się wydłużały - leciałam z góry siłowni na dół, no i nie przygotowałam sobie sztangi do thrusters przed treningiem, tylko musiałam robić to w trakcie. DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa x2 +warzywa: [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie. 3 x8 prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s 8-10pow 6. Pompki w podporze tyłem. 3 x10 7. Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami tułowia. 3 x30 8. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 3 x20 Wtorek - plecy, nogi, przedramię Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s 1. Podciąganie [...]
[...] czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w górę) -5x12 ściągnanie linki bramy -5x12 wyciskanie linki zza głowy -5x12 fran. wyciskanie wyciskanie [...]
Pon - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15-12-10-10-8 progresja ciezarowa Przysiad przedni sztanga 4 serie 15-10-10-8 jw (spokojnie) Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 10-10-10-10 staly ciezar Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12-10-10 progresja ciezarowa Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-15-15 staly ciezar Wspiecia na palce siedząc [...]
Wczorajszy trening: wt klatka Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 4+1x95kg z pomoca ostatni, 14x50kg, 19x40kg Dipsy klatkowe 4 serie 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+20kg, 8xcc+20kg, 10xcc Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x12x20kg Widac po mnie, ze moc spada w klatce, [...]